취침 시간 일관성은 가장 중요한 수면 건강 목표입니다

에 따르면 질병 통제 센터 , 성인은 밤에 최소 7 시간의 수면을 취해야합니다. 이것은 크랭크를 피하기 위해 결정된 임의의 숫자 일뿐 만 아니라 신체적, 정신적 건강에 관한 연구 된 입증 된 벤치 마크입니다. Psyd는 임상 심리학자 인 Shelby Harris가 말했다. 오늘 . '대부분의 사람들은 7에서 9 사이에 필요합니다 ... 그곳에서 오는 곳입니다.'

그러나 적절한 수면을 얻는 것만 큼 필수적으로, 더 중요한 것은 그것에 대해 일관성이 있다는 것입니다. '매일 일관된 시간에 깨어나면서 일주기 리듬으로 알려진 우리 몸의 시계를 설정하는 데 도움이되며, 이는 매일 동시에 졸려서 수면을위한 충분한 시간을 갖도록 도와줍니다.' sleep.com . '이 모든 것이 우리가 양질의 수면과 적절한 양의 수면을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.' 그만큼 일주기 리듬 소화, 식욕, 체온, 호르몬 기능을 유지하고 수면을 유지합니다. 이 마스터 시계가 부름을받는 경우, 신체와 뇌 모두 부정적인 영향을받습니다. 이것이 바로 수면 일관성을 우선시 해야하는 이유입니다.

일반적으로 인간은 일상과 패턴을 좋아합니다. 도적을 좋아하는 사람들조차도 실제로는 그렇지 않습니다. 당신의 수면 일정이 사방에 있다면, 그것을 초점을 맞추고 기본적으로 당신의 삶을 위해 원하는 친숙하고 필요로합니다.

건강과 장수에 필요합니다

A 2024 연구 Sleep in Sleep는 일관된 수면 패턴을 가진 사람들이 암 관련 및 심장 관련 사망의 위험이 낮으며 사망률이 30% 낮다는 것을 발견했습니다. 물론, 우리 모두는 언젠가 휴가를 가져와야하지만, 더 빨리보다 나중에 체크 아웃하는 것이 목표가되어야합니다. “모든 사람이 8 시간에 초점을 맞추었지만 다양한 시간에 8 시간을 자면 충분히자는 데 충분한 혜택을 얻지 못할 것입니다. 마법 .

Wu가 설명했듯이, 최적의 건강을 유지할 때 모든 '올바른'일을하고 있더라도, 잠자는 시간을 어떻게 그리고시기에 수면 일정을 고수하지 않으면 '수면이 일관되지 않으면 좋은 행동을 최대한 활용하지 못할 것입니다.' 다시 말해서, 당신이 잠자리에 들지 않고 매일 동시에 깨어나면 건강을 유지하려는 모든 노력은 거의 무의미 해집니다.

자신을 일관성으로 강요 할 수있는 방법

당신의 몸과 뇌는이 패턴을 갈망하는 것이 경향이 있기 때문에, 그것은이 건강한 습관을 만들기위한 조치를 취하는 문제 일뿐입니다. 시작하기에 좋은 곳은 취침 시간과 모닝 타임을 결정하는 것입니다. 일정에 따라 현실적으로 고수 할 수 있습니다. 현재 패턴과 비슷한 것이 없다면 수면 재단 자신에게 가장 적합한 시간에 도달 할 때까지 며칠에 걸쳐 15 ~ 30 분 길이의 조정을 통해이 새로운 일정을 발전시킬 것을 권장합니다. 당신이 그것을 증분 시키면, 시스템에 충격이 적고 습관이 될 가능성이 높습니다.

일관성을 유지하는 것도 좋은 생각입니다 어떻게 당신은 잠들기 위해 사고 방식을 얻습니다. 예를 들어, 매일 밤 특정 시간에 전화기를 끄고 치아를 닦고, 밤에 같은 수준으로 조명을 어둡게하고, 온도 조절 장치를 화씨 60도에서 68도 사이로 설정하는데, 이는 수면을위한 최상의 온도로 간주되어야합니다. 취침 일상은 그 자체로 습관이되어 뇌를 유발하여 바람을 피울 때가됩니다.

이건 최신 연구 약간 신경을 쓰는 것을 느낄 수 있습니다. 이러한 유형의 연구는 거의 흑백이 아니라는 것을 기억하십시오. 항상 경고, 소멸 상황 및 기타 요인이 있습니다. 무엇보다도, 이것은 건강한 습관, 특히 일관된 습관이 더 건강하고 더 긴 삶의 중추임을 상기시켜줍니다.