관계에 대한 신뢰를 재건하기위한 최선의 팁 중 6 개

기복에 대한 공정한 몫이없는 관계는 없습니다. 일이 일어나면 구름을 걷고있는 것처럼 느낄 수 있지만 다운이 치면 핵심과의 관계에서 사람들을 실제로 흔들 수 있습니다. 이것은 특히 신뢰가 부러진 경우입니다.

관계에 대한 신뢰 중요 할뿐만 아니라 건강하고 행복한 파트너십을위한 요구 사항입니다. 부부는 단순히 신뢰없이 번성 할 수 없으므로, 그 이유에 상관없이 깨달았을 때 다시 다시 만들려면 많은 노력이 필요합니다. '신뢰는 관계에서 발생하는 모든 도전에 대한 빌딩 블록, 당신이 관계에서, 함께 위험을 감수하고, 더 나은 버전이되기 위해, 그리고 삶을 함께 나누기 위해 [그리고] 함께 삶을 공유하기로 희망하는 성장에 대한 빌딩 블록입니다. 글쎄요 . '신뢰가 없다면 끊임없이주의를 기울이고 있습니다. 그러나 당신이 확실한 신뢰를 가지고있을 때, 그것은 당신이 관계에서 가질 수있는 가장 강력한 기초입니다. '

신뢰를 재건하는 것은 쉽지 않습니다. 그것은 두 파트너의 시간, 헌신, 공감 및 이해가 필요한 과정입니다. 그것은 일대일 유형의 상황이 아니라 더 이상은 아니더라도 몇 달이 걸릴 수있는 것입니다. 운 좋게도 두 파트너가 업무에 기꺼이 참여하려면 신뢰를 재건 할 수 있습니다. 그러나 다시 관계를 맺고 싶은 곳으로 가기 위해 효과적이고 열린 방법으로 탐색해야 할 많은 도전과 관련하여 많은 도전을 가져올 것이라는 점을 인식하는 것이 필수적입니다.

깨진 신뢰에 대해 책임을 져야합니다

당신은 어렸을 때부터 행동이 결과를 가져 왔다는 것을 들었을 것입니다. 이것은 매우 사실입니다. 신뢰를 끊은 것이 당신이든 당신의 파트너이든, 행동을 인정하고 책임을 져야합니다. 아무도 자신이 원하는 모든 일을하는 삶을 통해 스케이트를 타지 못하고 결국 행한 일에 대해 파이퍼에게 지불 할 필요는 없습니다. 누군가가 아프거나 잘못된 일을하는 일을 할 때, 그렇게하기 어려운 일이든 상관없이 인정해야합니다.

심리 치료사 및 관계 전문가에 따르면 에스더 페렐 , 당신이 당신의 잘못을 소유하고있을 때 그것은 겸손의 행위입니다. 즉, 자부심이 방정식에서 빼고 당신의 행동이 옳지 않다는 것을 인정합니다. 파트너가이를 수행하면 사과는 다음 단계로 옮겨집니다. 단지 '죄송합니다.

경우에 따라 두 파트너 모두 자신의 방식으로 신뢰를 깨뜨릴 수 있습니다. Perel이 지적했듯이, 한 파트너가 책임을 맡을 때, 다른 파트너가 사실을 인정하는 곳으로 이어질 수 있으며, 취약성과 완화되지 않은 정직성이 최전선에있을 수있는 대화를 열 수 있습니다. 나쁜 일이 일어 났고 이제는 관계를 위해 그것을 소유 할 때가되었으며, 두 당사자의 정신적, 정서적 건강이 관련되어 있습니다.

당신의 감정을 전달하십시오

의사 소통이없는 관계는 무엇입니까? 아무것도 아님. 사실, 그것은 모든 종류의 관계가되지 않습니다. 의사 소통은 다른 모든 것이 서있는 기초이며, 신뢰만큼이나 중요합니다. 신뢰가 깨 졌을 때, 그 안에 얽힌 모든 것을 의사 소통하는 데 깊은 다이빙이 따라야합니다. 여기에는 의사 소통 기술이 실제로 테스트에 참여합니다.

'이것은 의사 소통의 과정과 특정 행동이 상대방의 느낌을 어떻게 느끼게하는지에 대한 토론이 될 것입니다. 방지 . '신뢰에 문제가 있다면 한 사람의 문제가 아닙니다. 관계 문제가됩니다. 그래서 둘 다 이제 그것에 투자해야합니다. '

신뢰를 재건하는 데 중점을 둔 대화를 할 때는 'I'진술과 적극적인 청취의 두 가지 구성 요소가 포함되어야합니다. 'I'진술은 책임에 초점을 맞추는 대신 담론이 파트너가 수행 한 결과의 결과에 관한 것인지 확인하십시오. 사람들이 손가락을 가리키고 '당신은 이것을했다'또는 '당신은 그렇게했다'는 말을 통해 의사 소통에 접근 할 때, 좋은 치료 . 누군가가 자신의 행동을 방어하려는 모퉁이로 뒷받침되는 것처럼 느끼면 스스로를 보호하기위한 수단으로 돌로 향하는쪽으로 향할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 생산적인 의사 소통이 창 밖으로 나옵니다. 적극적인 청취는 중단없이 말하는 것에 집중하는 것을 포함하기 때문에 필수적입니다. 그것은 당신의 머리를 듣고 고개를 끄덕이는 것과는 달리 실제로 듣고 이해하고 이해한다는 것을 의미합니다.

경계를 재정의하십시오

어떤 관계에서든 경계를 설정하고 때로는 길을 따라야하며, 재정의해야 할 곳이 올 수 있습니다. 신뢰가 깨질 때, 이것은 분명히 당신이 가진 원래 경계를 다시 평가하고 그들이 조정 해야하는지 또는 미래의 문제를 수용하기 위해 완전한 점검을 해야하는지 확인해야 할 때입니다.

'경계는 신체적 공간, 신체 및 감정에 대한 선택 의지를 제공합니다.' 건강 라인 . '우리 모두는 한계가 있으며 경계는 그 선을 전달합니다 ... 우리는 각각 상황의 다른 의미를 만듭니다. 그리고 우리는 성숙하고 관점이 변화함에 따라 수년에 걸쳐 우리 자신의 경계를 바꿀 수 있습니다. 하나의 표준은 모든 사람을 보유 할 수 없습니다. 오히려 각 사람은 자신 안에서 그 수준의 위로를 찾아야합니다. '

파트너가 앉아서 기본적으로 '이것은 무슨 일이 있었는지에 따라 나에게 경계가되거나'라고 말할 수있을 때, 어떤 동작이 괜찮은지의 매개 변수를 다시 설정할 수 있습니다. 이상적으로, 이것은 모든 사람이 같은 페이지에있을 것이기 때문에 파트너가 미래의 신뢰를 깨는 것을 방해 할 것입니다. 회색 영역이없는 페이지.

신뢰 구축 활동에 참여하십시오

신뢰는 배운 것입니다. 아기가 태어날 때, 그들은 신뢰하는 방법을 모르고 반복적 인 행동을 통해 그것을 배우지 않고 세상에옵니다. 그들의 관리인이 가능한 모든 방법으로 그들을 키우고 결코 흔들리지 않는다면, 그들은 그 사람을 신뢰하는 법을 배웁니다. 샌포드 건강 . 따라서 당연히 누군가가 아기 나 성인으로서 우리가 가진 신뢰를 깨뜨릴 때 다시 배워야하며 활동이 도움이 될 수 있습니다.

'커플을위한 신뢰 운동 재건은 서로 가까이 붙잡고 그것이 어떻게 느끼게하는지에 대해 연락하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.' Bonobology . '5 분 또는 10 분 동안 껴안으십시오. 여기서 서로를 포용하고 지정된 시간 동안 그 위치에 머무르십시오. 서로의 근접성에있는 것이 서로의 에너지와 분위기를 느낄 수있는 기회를주기 때문에 어떻게 팬이 나오는지보십시오. ' 당신이 이러한 활동에 기대어 그들과 함께 즐길 수있는 기회를 주면, 당신은 그들에게서 무언가를 얻을 가능성이 더 높습니다.

앞으로 나아가는 방법에 대해 토론하십시오

처럼 F. Scott Fitzgerald는 썼다 그의 에세이 'The Crack Up', 잊혀진 잊어 버린다 '고, 그 세 단어에는 많은 진실이 있습니다. 우리가 과거에 과거를 떠날 수 있고, 아마도 선반에 놓고 그것을 잊어 버릴 수있을 때, 우리는 용서가 더 가능합니다. 우리는 사건이 나중에 우리 자신의 나쁜 행동에 대한 논쟁이나 정당화로 탄약으로 사용하는 수단으로 남아 있지 않습니다. '나는 사람들이 정말 어려운 일을 통해 일하는 것을 보았고, 관계에 대한 신뢰를 재건하는 열쇠는 사람들이 비난이나 잘못에 대한 고정없이 기꺼이 앞으로 나아가는 것입니다.' 뉴스 위크 .

신뢰 구축과 마찬가지로 공격하는 것은 일을 시작하며 범죄의 것이 무엇인지, 그리고 관계 및 파트너 모두에 얼마나 많은 영향을 미쳤는지에 따라 다른 사람들보다 더 오래 걸릴 수 있습니다. 그러나 관계를 수리하고 신뢰를 되찾고 다음 장으로 넘어 가려면해야 할 일입니다.

전문적인 도움을받을 수 있습니다

우리는 정말로 시작해야합니다 커플 요법을 정상화합니다 항상 좋은 생각이기 때문에. 신뢰가 깨지는 것처럼 어떤 일이 발생하기 전에도 커플 치료는 두 파트너에게 특정 상황이 발생할 때 효과적으로 의사 소통하는 방법을 가르치고 도구를 장착하는 방법을 가르치기 때문에 진행중인 자산이 될 수 있습니다. 그러나 아직 치료를받지 않고 신뢰를 재건하기 위해 고군분투하고 있다는 사실을 알고 있다면 전문가를 찾는 것이 중요한 요소입니다.

'커플 요법은 전문가가 문제를 해결하는 데 도움이되는 곳입니다. TalkSpace 치료사 Meaghan Rice, Psyd, LPC. '부부는 시간이 지남에 따라 변화하고 더 이상 효과가없는 습관을 개발할 수 있습니다. 스스로 문제를 해결하는 것은 극복 할 수없는 느낌이 들지 않습니다 ... 커플 요법에서 사람들은 효과적으로 의사 소통하는 법을 배울 수 있고, 소유권을 취하고, 관계에 가져 오는 것을 반영하며, 더 높은 수준의 친밀감을 위해 더 가까워 질 수 있습니다. '

한 수준의 신뢰도가 있습니다. 우리가 말하는 흰색 거짓말과 불신과 같은 큰 것들이 있습니다. 하나는 다른 것보다 더 피해를 줄 수 있지만 둘 다 여전히 관계에 대한 신뢰를 끊습니다. 그렇기 때문에 배신 스펙트럼에서 행동이 어디에 있든 상관없이 해결해야합니다. 깨진 신뢰는 결의안이없는 폭발로 단순히 해고되거나 치료할 수 없습니다. 관계가 살아남려면 양육해야합니다.