60 년대에 시작할 습관은 행복합니다

평균적인 미국인이 80 세 정도의 나이로 60 년대가 고대와는 거리가 멀다는 것이 안전합니다. 물론, 당신은 더 이상 20대로 누군가처럼 봄 치킨이 아니지만, 이것이 더 많은 경험이 더 많지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 단지 거기에 자신을 내놓고 바쁘게 생활하는 것입니다.

즉, 60 대와 70 년대와 80 년대까지 건강하고 행복을 유지하려면 어린 시절보다 더 많은 노력이 필요합니다. 어떤 사람들의 경우, 그것은 운동과의 관계를 변화시켜 육신을 계속 움직 이도록하는 것을 의미합니다. 다른 사람들에게는 위험에 대한 두려움을 버리는 것을 의미 할 수 있습니다. 당신이 이런 일을하지 않았고 60 대에 있다면, 이제 더 나은 습관을 움직일 때가되어 후반에 수십 년을 최대한 활용할 수 있습니다. 101 세의 나이에 도달하는 데 큰 관심이 없더라도 여기있는 동안 타는 것을 즐길 수 있습니다. 그렇게한다는 것은 주변에 앉거나 먼지를 모으고 단지 존재하는 것이 아니라 기쁨으로 가득 찬 행복하고 건강한 삶을 사는 것을 의미합니다.

새로운 것을 계속 시도하십시오

당신은 새로운 것을 시도하기에는 너무 늙지 않았습니다. 그것은 당신이 항상하고 싶었던 일을하기 위해 용기를 소환하는 것을 의미하는지 여부는 번지 점프 나 스카이 다이빙과 같이 젊음을 두려워하거나 조종사의 라이센스를 얻는 것과 같이 당신이 꿈꾸는 일을하는 법을 배우는 것을 의미하는지 여부. 당신의 나이는 당신의 경험을 넓히기위한 장애물이 아니므로, 당신의 신분증의 생년월일이 당신의 방식으로 서있게하지 마십시오.

‘퇴직 연령에 가까워 지거나 퇴직 할 때에도 새로운 것을 시도하는 것은 전반적인 복지에 중요합니다. '심리학자 알렉산드라 스트라 티너 박사 독점적으로 여성에게 말한다. ‘그것은 당신의 마음을 날카롭게 유지하고 뇌의 새로운 연결의 발달 (신경 가소성이라고도 함)을 장려하여 기억 상실과인지 적 쇠퇴로부터 보호 할 수 있습니다. Stratyner가 설명했듯이, 새로운 것을 시도 할 때, 그것은 당신에게 성취감을 줄뿐만 아니라 지루해지는 것을 막을 수 있습니다. 당신이 참여하는 새로운 것이 몸을 움직이는 것을 포함한다면 더 좋습니다. Stratyner 박사는“새로운 도전으로 인해 자신감과 탄력성이있어 삶의 변화를 더 쉽게 만들 수 있습니다. '실험은 당신이 흥분하고 행복하다고 느끼게하여 기분과 복지를 높일 수 있습니다.' 활동적인 상태를 유지하면 마음을 날카롭게 유지하는 데 도움이됩니다.

다른 사람들과 자주 사귀고 주변을 둘러싸십시오

a에 따르면 2020 연구 BMC Public Health에 발표 된이, 60 세 이상의 모든 개인의 거의 절반이 고립을 경험할 위험이있는 반면, 같은 연령 그룹의 33%가 외로움과 싸우는 것으로 추정됩니다. 외로움의 오랜 시간은 우울증뿐만 아니라 다른 정신적, 신체 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

'Social isolation can be a significant risk factor for mental and emotional decline in older adults,' says Dr. Alexandra Stratyner. 'To counteract this, make it a habit to engage in social activities, whether just a weekly coffee with a friend, a phone call with family, or attending a community group or class.' Dr. Stratyner suggests finding a hobby that you can do with a friend or family member because it keeps you reliable, you have a standing appointment, so you're more likely to show up. 'Being accountable to someone else often provides an external push to move forward and can reduce the feeling of isolation that can accompany trying something new later in life,' says Dr. Stratyner. If no one is around, even just getting out and 심부름을하는 것이 유리할 수 있습니다 , 당신은 다른 사람들과 움직이고 상호 작용하기 때문에.

물론, 당신의 혼자 시간을 즐기는 데 아무런 문제가 없지만, 사람들의 네트워크와 그들과 관련이있는 것들이있는 것이 격리를 막는 열쇠입니다. 나이가 들어감에 따라, 당신은 낮게 누워있는 느낌을 느끼기 시작할 수 있지만, 그 감정과 싸워야합니다. 당신이 살아있는 한, 당신은해야 할 일이 많습니다.

작은 승리를 축하하십시오

아무도 그것을 인정하는 것을 좋아하지 않는 한, 20 대 또는 30 대에 당신이 할 수있는 것은 60 년대에 나면 동일하지 않습니다. 그러나 이것이 과거에 즐겼던 것들이 그곳에 머물러야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 한때 요가 나 발레에 능숙하다면, 당신은 그 것들을 오늘날의 삶의 일부로 만들 수 있습니다. 당신은 그 날이 끝났다는 것을 제안하는 머리 속의 부정적인 목소리를 극복해야합니다. 그들은 아닙니다.

Alexandra Stratyner 박사는“정신적 장애물을 극복하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 목표를 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누는 것입니다. '생각하는 대신'나는 다시 그림을 시작할 것입니다. ' Stratyner 박사는이 접근 방식이 원하는 것이 무엇이든하고 싶은 것이 무엇이든 간주 할 것을 제안합니다. Stratyner 박사는“치료를 고려하고 있다면 즉시 깊은 감정적 인 일을 할 필요가 없습니다. 첫 약속을 예약하고 가기로 결정하는 것이 중요한 단계가 될 수 있습니다. '작은 승리는 운동량을 만들고 종종 정서적 부하를 줄입니다.' 시간이 지남에 따라, 당신은 당신이 원하는 곳에 도착할 것입니다. 25 세가 정확히 있지 않더라도 나이가 들어감의 일부는 다음과 같습니다. 자신감이있는 나이에 직면합니다 그리고 싸우려고하지 않으므로 후자에 에너지를 낭비하지 마십시오.

당신이 바꿀 수없는 것을 버리는 법을 배우십시오

당신이 충분히 오래 있었을 때, 당신은 당신이 서있을 수없는 소수의 사람들을 만났을 것입니다. 모든 사람이 다른 사람의 차 한잔이 아니기 때문에 이것은 완전히 정상적이고 자연 스럽지만, 원한과 함께 살고 있다면 60 년대에 뼈에서 분개하는 습관을 시작할 시간입니다.

A 2021 연구 질적 심리학에 출판 된 것은 우리가 원한을 가질 때 장기적으로 우리의 삶의 질이 어려움을 겪고 있음을 발견했습니다. 에 따르면 미국 행동 클리닉 , 당신이 바꿀 수없는 것을 붙잡고 그것을 먹을 수있게하면 혈압과 스트레스 수준이 높아져 심장 문제가 발생할 수 있습니다. 원한에 매달리면 면역 체계가 손상되어인지 감소에 기여할 수 있습니다. 이 모든 것들이 나이가 많은 신체는 이미 더 많은 경향이 있기 때문에, 당신이 심호흡을하고 변화 할 힘이없는 사람들과 상황을 버릴 수 있다면, 당신은 정신적으로나 육체적으로 더 나아질 것입니다.

활동적으로 잘 자고 잠을 잘 수 있습니다

삶의 질을 향상시키고 복지를 향상시키는 데있어서, 그렇게하는 좋은 방법은 활동적인 상태를 유지하는 것입니다. This doesn't mean that now that you're in your 60s you should pick up marathon running, but it does mean that you should make more of an effort to move your body. 간단한 것 매일 산책은 건강에 놀라운 일을 할 수 있습니다 . Alexandra Stratyner 박사는“운동은 신체 건강에 중요 할뿐만 아니라 정신적, 정서적 복지에도 중요합니다. '공원, 요가, 수영 또는 근력 훈련이든, 당신이 즐기는 활동을 찾으십시오.' '

a에 따르면 2023 연구 Cureus에 발표 된 신체 활동은 시상 하부 뇌하수체-부신 축 축 기능을 향상시켜 스트레스 호르몬을 균형있게 유지하여 불안과 우울증을 최소화하는 데 도움이됩니다. 육체적으로 활동적인 상태를 유지하는 것은 또한 당신이 얼마나 잘 자고 있는지에 대한 역할을합니다. Stratyner 박사는“적절한 휴식은 에너지를 회복하고 정서적 규제를 개선하며 스트레스의 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이됩니다.

장수 생활은 특권이며 당연한 것으로 여겨지는 것이 아닙니다. 당신이 당신의 60 세로 그것을 만들면, 자신을 운이 좋다고 생각하고 평생 동안 재미 있고 흥미로운 모험으로 남은 생애를 만드는 습관을 받아들이십시오.