12 정신 건강상의 이점을 여전히 자랑하는 전통적인 저널링에 대한 12

전통적인 저널링에 몇 가지 주요 정신 건강상의 이점이 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 우리에게 우리의 생각을 표현할 수있는 공간을 제공하는 것부터 더 염려하는 방법을 가르치는 것까지, 종이에 펜을 넣는 것은 우리의 삶에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 심리학자로서 칼라 맨리 박사가 설명했다 오늘 , '저널링은 또한 정신 건강을 향상시키고 스트레스 완화를 허용합니다. 왜냐하면 그것은 당신의 펜트 업 생각과 감정을 내릴 수있는 안전한 공간을 제공 할 수 있기 때문입니다.'

그러나 저널링에는 수많은 혜택이 있지만 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 우리 모두가 일상 생활에서 펜과 종이를 집어 들기 위해 시간을 보내지는 않았으며, 우리 모두는 글쓰기 기술에 매우 자신감이 없습니다. 그렇다면 가장 내면의 생각을 쫓아 내기 위해 노트북을 열지 않지만 여전히 웰빙 혜택을 원한다면 어떻게합니까? 그것이 당신처럼 들린다면, 우리는 당신에게 더 창의적으로 당신에게 정신 건강 혜택을 줄 수있는 전통적인 형태의 저널링에 대한 많은 대안이 있습니다.

더 나은 정신 건강을 향한 방법을 이야기하십시오

당신이 당신의 감정을 말하는 것을 옹호한다면 오디오 저널링은 당신을위한 것일 수 있습니다. 스마트 폰, 녹음 장치 또는 특정 오디오 저널 앱을 사용하여 저널링을 포함하여 펜을 종이에 넣는 대신 생각과 감정을 크게 말합니다. 친구를 위해 음성 메모를 남기는 것처럼 생각하지만, 당신이 선택한다면 당신은 그것을 듣는 유일한 사람이 될 수 있습니다.

오디오 저널링이 전통적인 저널링에 대한 많은 이점이 있습니다. 친구 나 치료사와 사물에 대해 이야기하는 것을 선호하는 사람들에게는 특히 전통적인 치료 세션의 확장 역할을하는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 이 방법은 공중 보건 전문가 엘리자베스 루시 (Elizabeth Lucy)가 언급 한 바와 같이, 사물을 작성하는 것보다 훨씬 빠를 수 있습니다. Journify 펜과 종이가 필요하지 않기 때문입니다. 많은 사람들은 또한 이해할 수있는 문장을 쓰기보다는 자신의 생각을 더 쉽게 말하는 것이 더 쉽다는 것을 알게됩니다.

오디오 저널링은 또한 더 전통적인 저널링에 대한 훌륭한 소개 역할을 할 수 있습니다.이 저널링은 종종 글쓰기 기술을 사용하지 않고도 사람들의 생각을 표현하는 데 사람들이 자신의 생각을 표현하는 데 더 편안하게하는 게이트웨이 도구로 사용되기 때문입니다. 더 나은? 그것은 사람 저널링이 서면 단어로 항상 전달할 수없는 방식으로 정확한 어조와 분위기를들을 수있게합니다. 윈-윈, 맞죠?

카메라 앞에 들어가십시오

카메라가 부끄러워하지 않는다면 비디오 저널링은 전통적인 저널링 방법에 국한되지 않고 정신 건강을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 비디오 저널링은 우리가 좋아하는 YouTubers가 비디오 일기를 세상과 공유 할 때 가장 좋아하는 YouTubers와 비슷합니다. 그렇다고해서 다른 사람에게 비디오를 보여줄 필요는 없습니다. 비디오 요소를 추가하여 오디오 저널링의 모든 이점을 얻을뿐만 아니라, 많은 사람들이 우리 자신이 볼 수없는 얼굴 표정에 대한 증거를 포함하여, 특정한 생각이나 감정에 대해 말하면서 말하는 것을 포함하여 자신이 말하는대로 자신을 보는 것이 도움이 될 수도 있습니다.

비디오 저널링은 정신 건강으로 어려움을 겪고있는 사람들에게 큰 영향을 미칠 수 있기 때문에 많은 전문가들이 권장합니다. 그만큼 로체스터 대학교 의료 센터 불안, 우울증 및 스트레스를 완화하는 방법으로 저널링 (종이 또는 카메라 폰을 통해)을 승인합니다. 또한 참가자는 매우 재미 있고 다른 방식으로 감정을 더 잘 이해할 수있게 해줍니다.

창의력을 발휘하십시오

당신의 감정을 적어 두는 것이 당신에게 적합하지 않을 수도 있지만, 그렇다고해서 편안한 느낌으로 자신을 표현하기 위해 종이 조각을 사용할 수는 없습니다. 전통적인 저널링 대신 노트북을 잡고 낙서, 스티커를 사용하거나, 당신과 공감하는 잡지의 사진이나 이미지가있는 맞춤형 분위기 보드를 만들 수도 있습니다. 전통적인 단어를 사용하지 않는 것 외에는 당신에게 효과가있는 것에 제한이 없습니다!

저자 기아 마리 헌트 (Kia Marie Hunt)는“저널링 과정은 지문과 같으며 모든 사람은 독특하고 올바른 방법이 없다”고 말했다. 가장 중요한 부분? 하나의 방법을 고수 할 필요조차 없습니다. '좋아하는 종류의 저널링을 찾는 가장 좋은 방법은 실험하는 것입니다. 모든 종류의 것들을 시도하고 자신을 제한하지 마십시오. 아무도 한 번의 저널링 '박스', '헌트 공유에 맞지 않아도됩니다. '다양성은 재미있다.'

창의적인 저널링은 전통적인 방법에 비해 많은 이점을 가질 수 있습니다. 많은 사람들이 긴 글쓰기 세션보다 더 즐거울 수 있으며, 자신의 설명 기술에 의존하기보다는 느낌을 나타내는 기존 이미지를 쉽게 선택할 수 있습니다. 그것을 직시합시다. 서면 단어는 모든 사람을위한 것이 아니라, 이것은 잘 될 수있다.

원근법으로 가십시오

당신의 힘이 서면 단어에 있다고 느끼지 않으면 카메라 (또는 휴대 전화)를 집어 올리는 것이 자신을 표현하고 관점을 여러 가지 방법으로 얻는 더 좋은 방법이 될 수 있습니다. 사진 저널링에는 분위기를 나타내는 사진 (보통 매일)을 찍는 것이 포함됩니다. 한 걸음 더 나아가서 하루에 여러 사진을 찍을 수도 있습니다. 그 후, 당신이 이미지로하는 일은 당신에게 완전히 달려 있습니다. 모든 사진을 전통적인 저널에 모으고 온라인으로 게시하거나 게시판에 올려 놓거나 장치에 두십시오. 그러나 가장 좋은 부분 중 하나는 아무것도 적어야 할 압력이 없다는 것입니다.

'사람들은 빈 페이지에 단어를 쓰는 생각에 무서워합니다. 온라인 코스 저널 Your Life를 운영하는 Susannah Conway는 학교에있는 것과 같은 느낌이들 수 있습니다. 심리학 . '카메라 폰으로 사진을 찍는 것은 글쓰기보다 쉽고 접근하기 쉽습니다.'

사진 저널링은 정신 건강과 관련하여 꽤 입증 된 이점이 있습니다. 2018 공부하다 매일 사진을 찍고 온라인으로 게시하면 슬픔과 외로움을 경험하는 데 도움이되는 동시에 사교의 형태로 행동하는 데 도움이되었습니다.

기술로 돌아갑니다

요즘 종이보다 화면에 눈이 붙은 것을 발견하면 전통적인 펜 앤 페이퍼 저널링보다 기술로 전환하는 것이 더 적합 할 수 있습니다. 프로세스와 작업과 같은 것들을 제공함으로써 많은 단순화 저널링을 통해 수많은 앱과 웹 사이트가 프로세스를보다 쉽고 재미있게 만들어주고, 상자 외의 자체 반사 세션을 최대한 활용할 수 있도록 도와줍니다. 이는 저널링의 세계를 처음부터 시작하고 어디에서 시작 해야할지 모르는 경우 특히 도움이 될 수 있습니다.

가장 인기있는 현대 저널 앱 중 하나는입니다 첫날 , 그것은 당신의 감정을 쉽게 얻을 수 있도록 설계된 여러 가지 기능을 가지고 있습니다. 여기에는 여러 개의 템플릿이 포함되어 있으므로 처음부터 시작하지 않습니다 (빈 페이지가 얼마나 어려워 질 수 있는지 알고 있기 때문에) 주어진 날에 무엇에 대해 작성 해야하는지 결정하는 데 도움이되는 프롬프트를 제공합니다.

블로그도 유효한 저널 대안이 될 수 있습니다. 노트북에 수동으로 글을 쓰는 것과 같은 방식으로 모든 것을 꺼내지 만 키보드를 두드리는 것은 특히 필기에 확신이 없다면 조금 더 자연스럽게 느껴질 수 있습니다. 블로그를 비공개로 유지하는 대신 (익명 또는 기타) 게시로부터 혜택을받을 수도 있습니다. 다른 사람들을 아는 것은 당신이 철저히하고있는 것을 읽을 수 있고, 심지어 그들에게 응답 할 수있는 기회를 주면, 약간의 안락함을 줄 수 있습니다.

기분을 추적하십시오

단순하고 매우 빠른 것을 찾고 있다면 앱과 같은 앱 데이 리오 당신을위한 것일 수 있습니다. Daylio는 실제로 당신이 원하는만큼 느끼는 느낌에 대한 기록을 유지하는 동시에, 총알 저널 기능 (빠르고 종종 단일 문서 형태의 저널링)을 제공하여 기분에 영향을 미치는 트리거를 더 잘 식별하는 데 도움이됩니다. 전통적인 저널링과 달리 말 그대로 몇 초 안에 모든 상황에서 수행 할 수 있습니다. 또한, 당신은 노트북을 가지고 다닐 필요없이 과거의 모든 생각과 감정에 즉시 접근 할 수 있으므로 더 나은 자존심을 얻을 수 있습니다. 그러나 분위기를 추적하기 위해 기술을 사용할 필요는 없습니다. 표준 노트 앱 또는 기존 메모장에서 동일한 버전을 수행 할 수 있습니다.

'종종 정서적 불편 함을 경험할 때, 우리는 그것에 기여한 것이 무엇인지, 우리가 겪고있는 특정 감정을 즉시 알지 못할 수도 있습니다.'심리학자와 관계 코치 Sheva Assar는 설명했습니다. hellogiggles . '체크인을하면서 우리는 내부 경험, 정서적 불편 함에 기여한 요인, 구체적으로 우리가 겪고있는 감정을 식별하고 라벨을 붙일 수 있습니다.'

목표를 빠르게 나열하십시오

단락 후 단락에서 당신의 감정을 쏟아 부어 전통적인 저널링 기술 (휴대 전화, 랩톱, 태블릿 또는 노트북에 관계없이)에 감정을 쏟아 부는 경우, 자주 유용한 목표를 주목하는 것만 큼 간단한 것을 시도 할 수 있습니다. 과거에 너무 많은 것을 반영하는 대신, 미래에하고 싶은 일을 빨리 기록하면 사라진 것보다는 일에 집중하고 더 바쁜 일정에 맞는 전통적인 저널링 방법보다 더 잘 맞습니다. 또한 언제 어디서나 할 수있는 방법으로, 언제 어디서나 할 수있는 플랫폼에서 정확히 어떻게 해야하는지 정확히 알 수 있습니다.

심리 치료사 크리스틴 파파 (Kristin Papa)는``당신의 목표를 검토하고 쓰기위한 매일 습관을 쌓는 것은 자신을 책임감있게 유지하는 강력한 도구입니다. 붐비다 .

편지를 쓰십시오

저널링은 종종 매일 연습으로 권장되지만 모든 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 점점 더 바쁜 일정으로 매일 앉아서 우리의 생각을 적어 두는 데 시간이 걸리는 것은 너무 많은 질문 일 수 있습니다. 글쓰기의 개념이 당신을 흥분 시키지만 시간이 없다면, 정기적 인 저널링 세션에 자신을 저지르는 대신 편지 쓰기로부터 혜택을 볼 수 있습니다.

치료가 적고 있다고 느끼는 모든 유형의 글자가있을 수 있습니다. 당신이 사랑하는 사람에게주고 싶은 감사로 가득 찬 편지에서, 당신이 당신을 잘못한 사람에 대해 어떻게 느끼는지 설명하는 편지에 이르기까지, 편지 쓰기는 저널링없이 종이에 모든 감정을 얻는 데 이상적입니다. 또한, 편지를 작성한 후에 원하는대로 원하는대로 할 수 있습니다. 당신은 그것을 치료 적이라고 생각한다면, 당신이 그것을 쓴 사람에게 줄 수 있습니다.

결혼과 가족 치료사 엘리자베스 설리반이 설명했다 정신 중앙 미완성 된 사업을 가진 사람에게 글을 쓰면 그 사람에 대한 실제로 어떻게 느끼는지와 상황에 대한 생각이 더 잘 이해 될 수 있습니다.

직접 이메일을 보내십시오

편지를 쓰는 것처럼 이메일을 작성하면 매일 자신의 감정을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 다른 사람을위한 메시지 대신에, 이것은 당신을위한 것입니다. 자신에게 이메일을 작성하는 것은 긍정적 인 저널링 (기분을 높이기 위해 긍정적 인 단어를 작성하는 연습)과 비슷하지만 비틀어지는 것과 비슷합니다. 자신에 대해 좋아하는 모든 것을 자세히 설명하는 정기적 인 이메일과 그 날에 한 위대한 일이 즉각적인 자신감 향상이 될 수 있습니다. 노트북에 쓰기보다는 이메일 양식으로 수행하는 큰 이점은 언제 어디서나 메시지를 작성하고 액세스 할 수있는 것입니다. 또한 가장 필요할 수 있다는 것을 알면 긍정적 인 이메일을 스스로 예약 할 수있는 기회를 제공합니다. 메시지를 원하는만큼 길거나 짧게 유지하고 이해할 수있는 용어를 사용할 수 있습니다.

``정기적 인 긍정적 인 저널링은 낙관론을 높이고 긍정적 인 감정을 높이며 신체적, 정신적 복지를 향상시킬 수 있다고한다. 행복합니다 .

소셜 미디어를 사용하십시오

소셜 미디어는 우리의 정신 건강에 해로운 영향을 미치는 것에 대한 나쁜 반복을 가지고 있지만 실제로 사용 방식을 바꾸면 저널링에 유용한 대안이 될 수 있습니다.

Instagram, Facebook 및 Snapchat과 같은 소셜 미디어를 사용하여 온라인 저널을 만들 수 있습니다. 사진 반주의 유무에 관계없이 길거나 짧은 문장 및/또는 단락을 쓸 수 있거나 단순히 자신의 느낌을 보여주는 사진을 공유 할 수 있습니다. 큰 이점은 버튼을 클릭 할 때 모든 항목을 사용할 수 있고 자신을 표현할 수있는 다양한 형태의 미디어를 포함하는 것입니다. 당신은 당신의 이름이 첨부되지 않고 계정을 만들어서 사물을 비공개로 유지할 수 있지만 (친구 나 팔로어를 추가하는 것을 자제하는 것도 도움이 될 수 있음) 소셜 미디어 사이트는 전통적인 저널링에 대한 확실한 대안이 될 수 있습니다.

Pinterest는 너무 많은 일이나 시간을 사물에 넣지 않고 자신을 표현하는 또 다른 좋은 방법입니다. 온라인 게시판과 같은 앱은 수백만의 이미지에 수백만의 이미지를 보유하고있는 느낌을 나타내며 분위기, 희망 및 꿈, 긍정적 인 메시지 및 긍정에 이르기까지 온라인 보드를 만들 수 있습니다. 궁극적으로 소셜 미디어에 긍정적 인 것을 유지하려고 노력해야합니다. 심리 치료사 인 Miyume McKinley가 말했습니다 매우 wellmind , '모든 사람은 기술에 영향을 미치는 방식에 영향을 줄 수있는 다른 방아쇠와 경험을 가지고 있습니다. 그러나 정신적, 정서적 건강을 유도하는 플랫폼은 부정의주기를 깨뜨리는 데 도움이되고 있습니다. '

태워

많은 사람들이 저널링과 관련된 문제 중 하나는 항상 자신의 오래되고 때로는 부정적인 생각을 원하지 않는다는 것입니다. 저널은 자기 반성을위한 좋은 방법이 될 수 있지만, 어두운 곳 (또는 사람)을 상기시켜주는 역할을 할 수도 있습니다. 그곳에서 불이 들어오는 곳입니다. 당신이 붙잡는 책에 모든 것을 적어 두는 대신, 당신의 정신 건강이 당신이 풀어야 할 느끼는 모든 것을 기록하는 것이 더 좋습니다 (긴 단락이나 짧은, 날카로운 문장이든, 단일 종이에 단일 종이에) 태우기 전에 쓰는 것이 좋습니다.

작가이자 개인 개발 및 영적 성장 코치 데이비드 제임스 디 파르도 최고의 자아 그 생각과 감정이 화염으로 불타 버리게한다는 개념은 노트에 오래된 감정을 저장하는 것보다 더 자유롭게 될 수 있습니다. 당신이 당신이 떠나고 싶은 무언가가 있다고 생각하고 상기시키지 않는다고 느끼면 정말 도움이 될 수 있습니다. '다음에 오는 것이 알려지지 않은 것은 더 이상 우리의 이야기가 더 이상 집착하지 않으면 무서울 수 있습니다. 그러나 당신이 그것을 적어 두어야한다면, 깊은 곳에서 그것을 풀어줄 준비가되었습니다. '라고 그는 말했다.

청취 저널을 만듭니다

음악이 당신의 것이라면, 듣기 저널은 당신이 기다리고있는 방법 일 수 있습니다. 이 작업을 가장 잘하는 방법에 대한 규칙은 없지만 음악이 저널링 생활에 들어갈 수있는 방법이 많이 있습니다. 왜 당신이 특정한 방식으로 느끼게하고 자기 반사를하는 동안들을 수있는 노래를 재생하는 것이 어떨까요? 또는 음악가라면 음악 만 특징 인 비디오 또는 오디오 저널을 만듭니다. 편안하다고 느끼면 노래, 영감이 어디에서 왔는지, 그리고 그것이 어떻게 느끼는지에 대해 조금 설명 할 수도 있습니다. 화음을 치는 기존 노래로도 할 수 있습니다.

음악이 정신 건강에 미칠 수있는 효과에 대한 수년 동안 수많은 연구가 있었으며, 노래를 듣는 것이 우울증과 불안을 포함한 부정적인 감정을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 다양한 발견이있었습니다. 그만큼 정신 건강에 관한 국가 동맹 음악은 외상이나 슬픔과 같이 우리가 겪는 가장 어려운 일들과 관련된 감정을 처리하는 데 사용될 수 있음을 발견했습니다. 이는 전통적인 저널링에 이상적인 대안이됩니다.