좋은 습관을 만들 때 이틀 연속을 놓치지 않는 것이 왜 그렇게 중요한가

우리 대부분은 새로운 습관을 구축하는 데 21 일이 걸린다 고 들었지만 과학은 그것이 59에 가깝다고 제안합니다 )), 덜 알려진 (그러나 중요한 것만 큼 중요한 것은 명심해야 할 규칙은 새로운 습관을 구축 할 때 이틀 연속을 놓치지 않는 것입니다. 충분히 간단하게 들립니까? 그러나, 특히 새로운 습관이 하루 종일 더 많은 시간이 걸리면 생각보다 어려울 수 있습니다. 새로운 스킨 케어 루틴 구현 ) 또는 신체적으로 격렬합니다 (새로운 운동 루틴처럼). 계속 진행하기 위해서는 작은 휴식이 필요하다는 것을 스스로에게 쉽게 말할 수 있습니다. 그리고 그것이 이틀간의 규칙이 들어오는 곳입니다.

이틀간의 규칙은 2019 년 다큐멘터리 영화 제작자 인 Matt D 'Avella 덕분에 인기를 얻었습니다. YouTube 비디오 주제에 대해 현재 4 백만 명이 넘는 조회수가 있습니다. 그것에서, 그는 당신이 달성하려는 새로운 습관의 날을 놓치더라도 둘째 날을 건너 뛰지 않아야한다고 설명합니다. D 'Avella에 따르면, 그것은 3 일 또는 4 일, 일주일, 심지어 한 달을 더 쉽게 건너 뛰기 때문에 처음부터 추구하려는 행동을 잊어 버릴 수 있습니다.

이 개념은 오랫동안 주변에 있었지만 D 'Avella의 비디오는 개념에 새로운 삶을주는 것으로 인정 받았으며 사람들이 새로운 습관, 생산성 및 자기 동기 부여를 형성하는 데 도움이되었습니다. 이틀간의 규칙을 살펴보고 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는지 확인합시다.

이틀을 건너 뛰지 않는 것이 중요한 이유

하루를 놓치는 것은 인간 일뿐입니다. 특히 새로운 행동에 관해서는 아직 편안하지 않을 수도 있습니다. 좋은 소식은 연구에 따르면 새로운 행동의 하루를 건너 뛰는 것은 그 습관을 형성하는 능력에 큰 영향을 미치지 않는다는 것입니다. 이 일일 유예 기간은 모든 진도를 망치지 않고 피할 수없는 일을 할 수있게 해줍니다. 그러나 이것은 건너 뛰기가 까다로워지는 곳입니다 둘 날은 완전히 종료하는 미끄러운 경사가 될 수 있습니다.

새로운 습관을 더 많이 건너 뛸수록 더 어려워집니다. 이로 인해 관심이있는 새로운 행동을 구현하지 못할뿐만 아니라 개인적인 실망으로 이어질 수 있습니다. 그렇게 말하면, 새로운 행동의 마차를 빠져 나가면 훌륭한 학습 기회가 될 수 있습니다. 이틀 동안 건너 뛰거나 구현하려는 새로운 행동을 건너 뛰는 이유를 스스로에게 물어 보는 것이 중요합니다. 아마도 당신의 새로운 비타민이 당신에게 효과가 없었을 수도 있습니다. 어쩌면 일정이 체육관에서 벗어 났거나 새로운 스킨 케어 루틴을위한 제품을 좋아하지 않았을 수도 있습니다. 이유가 무엇이든, 행동을 조정하고 재지 할 수 있도록 분석하는 것이 중요합니다. 다시 시도 할 수있는 능력을 제공함으로써 실수로부터 배우고 흥분한 새로운 습관을 개발할 수 있습니다.

새로운 습관을 만들 때 추적하는 방법

동기 부여를 유지하는 것은 엄청나게 어려울 수 있습니다. 이는 궁극적으로 사람들이 그만 두게하는 것입니다. 연구에 발표 된 연구 영국 건강 심리학 저널 습관을 고수하고 구축하는 가장 좋은 방법 중 하나는 새로운 행동을 기존 루틴과 시간 신호에 통합하는 것입니다. 예를 들어, 매일 아침 얼굴을 씻은 직후에 얼굴 선 스크린을 항상 바르면 선 스크린 습관을 늘릴 수 있습니다. 이미 얼굴을 씻는 습관이 있기 때문에이 새로운 행동은 완전히 새로운 것을 만들기보다는 기존 습관에 추가됩니다. 이것은 성공 가능성을 높일 수 있습니다.

습관 형성을 향상시키는 데 도움이되는 또 다른 방법은 그렇게 할 수있는 잠재적 보상에 대해 생각하는 것입니다. 이것은 새로운 패턴이나 행동에 대한 헌신을 계속할 수 있도록하는 유용한 방법 일 수 있습니다. 이것은 또한 습관 형성을 증가시키는 것으로 입증 된 모니터링과 밀접한 관련이있을 수 있습니다. 새로운 행동을 모니터링 할 사람이 없다면, 자기보고는 스스로이 작업을 수행하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어, 일정에 새로운 운동 루틴을 추가하려는 경우 피트니스 앱을 다운로드하거나 소셜 미디어를 새로운 습관에 대한 책임을 지도록하는 방법으로 고려하십시오. 그런 다음 피트니스 앱에 로그인하거나 특정 시간 동안 운동을 완료하는 것과 같은 특정 이정표에 도달 한 것에 대해 자신에게 보상 할 수 있습니다.