잠을 자지 않기 때문에 독성 생산성을 흔들리는 방법

작업은 지쳐있다. 하루 종일 또는 책상에 있든, 대부분의 사람들은 5 시가 맞을 때 집에 돌아 오기를 기다릴 수 없습니다. 그러나 우리 중 일부에게는 사무실에서 벗어나는 것이 말보다 쉽게 ​​말합니다. 많은 여성들이 끊임없이 과잉 생산 상태에있는 상태에서 자신을 발견하여 거의 정해진 소진으로 이어집니다. 최근 몇 년 동안, 우리는 현대 직장 문화를 묘사하기 위해 조용한 금연 및 번 아웃과 같은 유행어로 침수되었습니다.

독성 생산성은 종종 직장 소진의 원인입니다. '당신이 끊임없이 생산적이고 바쁘다는 압박감을 느끼고, 휴식을 취하거나'아무것도하지 않을 때 유죄라고 느끼면 독성 생산성에 관여 할 수 있습니다. 당신은 당신의 정신적, 신체 건강과 심지어 관계를 희생시키면서 일 우선 순위를 정하는 것일 수 있습니다. 포브스 . '장기적으로는 지속 가능하지 않습니다.이 작업 방식이 소진, 불안, 우울증과 같이 작동하지 않는다는 신호를 더 크게 경험할 수 있습니다.' 해결하기에 충분히 간단 해야하는 문제는 매우 복잡합니다. 자신을 위해 높은 출력 표준을 설정 한 경우보다 관리하기 쉬운 목표로 생산성을 높이고 생산성을 재조정하기가 어려울 수 있습니다.

걱정된다면 과도한 생산적 사고 방식이나 번 아웃으로 고통 받고 있을지도 모릅니다. 점점 더 일반적인 문제입니다. 아래에서, 우리는 '과도한 생산성'이라는 것이 무엇을 의미하는지, 그리고 건강한 표준으로 돌아가는 방법을 정확히 파헤칩니다.

표시를 알고 있습니다

무엇보다도, 당신은 당신의 직업이 당신의 사생활에 얼마나 많은 영향을 미치는지에 대한 재고를 가져와야합니다. '화장실에서 문서를 검토하거나 무릎에 어린 아이들과 이메일을 보내거나'죄송합니다. '이 슬랙 메시지에 응답해야합니다!' 저녁 식사 테이블에서 - 직장에서 자신과 당신의 경계를 체크인해야 할 수도 있습니다. ''마음을 잃지 않고 일하는 방법 '의 저자 인 Kate Sevilla는 하퍼 바자 . 독성 생산성의 부작용은 자녀와의 소중한 시간을 잃는 것보다 중요합니다. 만성적으로 과도한 생산성 사람들은 종종 번 아웃 상태에 착륙하며 소진으로 고통받는 사람들은 우울증, 자살 생각 및 피로의 비율이 높아집니다.

소진의 일부 징후는 식별하기 어려울 수 있습니다. Telltale 징후에는 고혈압, 코티솔 증가, GI 문제 및 수면 문제가 포함됩니다. 또한 소진으로 고통 받고 있다면 피로와 수면 부족이 면역 체계에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 더 자주 병에 걸릴 수 있습니다. 좋은 소식? 신경계를 진정시키고 일이 이어지기 시작한다고 느끼면 목숨을 통제하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

진짜 문제는 무엇입니까?

다음으로, 어떻게 여기에 왔는지 스스로에게 물어보십시오. 당신이 처리 할 수있는 것보다 더 많은 길을 가졌습니까? 아니면 더 이상 직장에 열정이 없을 수 있습니까? 직무 세부 사항에 대한 관심을 잃기 시작하면 각각의 새로운 과제는 아무리 작더라도 큰 부담처럼 보일 수 있습니다. 결국, 당신은 당신이 너무 과로하고 무관심한 소진 상태에 부딪 칠 수있어 최소한의 최소한을 얻을 에너지조차 찾을 수 없으며, 당신이 설정 한 생산성 표준을 계속 충족 시키지는 않습니다. '때때로, 오랜 시간, 가족 희생, 어려운 보스, 또는 무엇보다도 기대를 바꾸어 불이 사라집니다.' 리드 데쉬 러 포브스에게 말했다. '열정을 약화시키는 것을 식별하고 상황을 바꿀 수 있는지 확인하십시오. 그렇지 않다면, 변화를 가져야 할 때가 될 수 있습니다. '

비트 (아마도 PTO)를 가져 가서 실제로 당신을 진드기로 만드는 것을 고려하십시오. 아침에 일어나고 싶은 이유는 무엇이며 무엇이 당신에게 목적 감을 줄까요? 당신은 당신의 현재 직업에 그 대답이 없다는 것을 알 수 있습니다. 당신의 목적을 발견하는 것은 인생의 가장 복잡한 질문 중 하나입니다. 직장에서 완전히 불타고 열정과 다음 단계를 고려할 수있는 능력이 없다면 외부의 도움을 구할 차례입니다.

밖으로 도움을 받으십시오

경계를 설정하고 PTO를 취하고 취하는 작업의 수를 줄이지 만 여전히 지친 느낌을 받으려고한다면 전문가와 대화해야 할 때입니다. 먼저, 경계를 설정하고 열정을 발견하고 독성 과로 패턴에 빠진 이유의 근본에 도달하는 자격을 갖춘 치료사를 찾으십시오. 등록 된 치료사 인 Jenny Maenpaa는 '상황을 바꿀 수 없을 때 상황을 바꿀 수있는 방법이나 반응하는 방식에 대해 생각해보십시오. 내 웰빙 . '치료는 스트레스 요인을 변경할 수 없을 때 스트레스와 그 영향 사이에 보호 장벽을 세울 수 있도록 대처 기술의 도구 상자에 충분한 도구를 개발할 수있는 유용한 도구입니다.'

복잡한 이유를 파헤 치는 것이 약간 위협적으로 들리면 지친 직업을 선택하고 자신을 찢어 버릴 수없는 것처럼 보이면 치료는 당신이 일정 일정 일 수 있습니다. 일주일에 한 시간, 2 주마다, 심지어 한 달에 한 번, 변화를 위해 직업에 대해 이야기하거나 생각할 필요가 없습니다. 치료에서 당신이 말하는 것은 완전히 기밀이며 당신에게 달려 있습니다. 시간을 사용하여 업무 습관을 파헤 치거나 필요한 경우 좋은 외침을 가질 수도 있습니다.

재미를 위해 시간을 내십시오

직장에서 열렬한 하루를 보낸 후에는 소파에서 뛰어 내려 TV를보고 싶을 수도 있지만, 직장 밖에서 열정적 인 활동을 찾으면 실제로 당신을 리노르그하고 번 아웃과 싸울 수 있습니다. 취미는 정신 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. Ken Duckworth 박사는``미션, 커뮤니티, 신념 체계와 관련이있는 활동, 특히 무언가와 관련이 있다고 느끼는 활동에 참여하는 것입니다. 잘 지내요 . 또한 열정 프로젝트는 정신 자극을 제공하고 엔돌핀을 늘리며 자신감을 키 웁니다.

If you spend a lot of time at work, your job and social life will inevitably become lumped together. A hobby can provide you with a social network built around your passions and interests, not your obligations. If you take a cooking class once a week, not only will your confidence in yourself to create great meals grow, but you'll also meet a lot of new people you can talk to about literally anything other than work. Whatever you choose to pursue, be it a book club, running club, or a ceramics class, just remember that you're on your own time now. So, silence your notifications and live fully in the moment while you can.

경계를 설정하십시오

이것은 독성 생산성주기에서 벗어날 수있는 가장 위협적인 방법 일 수 있습니다. 경계를 설정하는 것은 자유 시간을 즐길 수 있도록하는 것 이상입니다. 경계는 또한 휴식과 활력을 유지하기 위해 기능하므로 근무 시간 동안 최상의 작업을 수행 할 수 있습니다. '경계가 없으면 휴식을 취하지 않을 것입니다. 경계없이 일하는 것은 당신이 소진, 스트레스 및 피로를 위해 빠른 길을 가고 있다는 것을 의미한다고 Kate Sevilla는 말했습니다. 하퍼 바자 . '우리는 우리의 개인적인 삶, 우리의 일이 무엇인지, 그리고주의를 기울여야 할 곳을 나누는 데 도움이되기 때문에 경계가 필요합니다. 그것은 사람들에게 우리와 의사 소통하는 방법과시기를 가르칩니다. '

경계는 상사에게 더 이상 비 작업 시간 또는 PTO 동안 이메일이나 여유 메시지에 응답하지 않을 것이라는 점을 명확히하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. Sevilla는 '라인을 따라 무언가를 따라', '내가 직장에서 가장 효율적이기 위해서는 일정을 다르게 관리해야합니다.' 상사로부터 푸시 백을 받더라도 경계에 확고한 서있는 것을 잊지 마십시오. 그것은 당신의 인생과 시간이며, 그 이메일에있는 것은 내일까지 기다릴 수 있습니다.